星空体育·(中国)官方网站在临床上如果要减肥，首先要控制好自己的饮食，选择吃一些热量低的食物，比如黄瓜、丝瓜，多吃一些水果和蔬菜，尽量少吃肉类和面食，以及米饭，因为面食、米饭和肉类热量含量很高，吃多了容易导致肥胖。

　　除了控制饮食之外，应该积极寻求运动，患者可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球或者一系列健身运动来消耗自己身上的热量。每天保持1-1.5小时的慢跑，坚持一个月左右，能够减掉体重的10%以上，是临床上非常简单可靠的减肥方法，患者可以尝试使用。

　　在临床上如果要减肥，首先要控制好自己的饮食，选择吃一些热量低的食物，比如黄瓜、丝瓜，多吃一些水果和蔬菜，尽量少吃肉类和面食，以及米饭，因为面食、米饭和肉类热量含量很高，吃多了容易导致肥胖。除了控制饮食之外，应该积极寻求运动，患者可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球或者一系列健身运动来消耗自己身上的热量。每天保持1-1.5小时的慢跑，坚持一个月左右，能够减掉体重的10%以上，是临床上非常简单可靠的减肥方法，患者可以尝试使用。

　　减肥首先不要节食，节食可以降低人体的代谢功能，并引起营养不良，且容易反弹。要避免摄入高热量、高脂肪的食物，每天配合杂粮和谷物替代部分主食，尽量饮食做到清淡，多摄入粗纤维食物和新鲜蔬菜。建议食用低脂肪、高蛋白质的优质蛋白，例如鱼、虾。减肥可以采用少食多餐的方式，并配合运动，有氧运动非常有效，配合无氧效果更佳。不要去购买市场上的减肥药，减肥药往往含有西药成分，会对人体和脏器造成损伤。减肥主要还是要养成一个好的生活习惯，避免吃炸鸡、薯片等加工高热量食品，饮料也不要喝，减肥都需要坚持一段过程，不要急于求成。

　　想要健康的减肥需要在饮食和运动方面进行联合调整，在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、刺激性食品等。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。不仅可以有效地抑制人体内脂肪的增生，还可以加速人体新陈代谢的有效进行，使人体内囤积的热量减少对于人体减肥有积极意义。健康的减肥还需要注意体育锻炼多做有氧运动，比如游泳、爬山、骑行、慢跑等，不仅可以有效地锻炼人的身体素质，提高人体的免疫力，还可以促进人体内脂肪的氧化消耗，对于人体减肥、瘦身有积极作用。

　　产后哺乳期减肥的方法选择很重要，不能节食，要通过调整饮食的习惯来减肥。饮食要遵循科学合理，均衡膳食的原则，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又不要摄入太多的影营养。吃东西的速度要慢，提高咀嚼的次数，吃东西要细嚼慢咽。可以早晚散步，做一些简单的瑜伽和家务活。产后哺乳期，跟平时吃东西是很有关系的，可以把平时喜欢吃的零食换成水果，可以摄取一定的纤维素，也可以帮助补充母体的营养，又可以降低过多的脂肪囤积。另外，要多喝水，要保证充足的睡眠时间，平时可以经常给腿部、腹部进行按摩。

　　减肥是没有捷径的，必须踏踏实实的通过饮食控制和运动锻炼。要进行全面的生活方式干预，明确肥胖对身体带来的危害，建立战胜肥胖的决心，积极主动的改变饮食生活习惯，然后学会记录每天体重、进食种类、食物量，以及摄入的时间，严格限制烟、酒的摄入。根据每个人年龄、兴趣、身体健康状况、脏器功能，选择合适的运动方式，运动强度和运动时间经过医生指导后，从强度比较小的运动项目开始，逐渐增加到强度较大的运动项目，并且逐渐增加运动时间，消耗多余热量，并且运动锻炼需要长期坚持才能防止体重反弹。可以在满足人体蛋白质、维生素、膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄入量。

　　减肥最快、最有效的是饮食控制加上运动，根据患者的身高，计算出标准体重，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。然后按照每公斤体重25-30大卡的热量，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制。同时选择一项患者能够坚持的运动项目坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、快走都是可以的。运动项目最好交替使用，避免产生运动性疲劳，还可增加跳跃式运动。每天的摄入量少于支出量，就可以达到减肥的效果。如果摄入量多，而支出少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖，减肥最好是每个月体重下降4-5斤为宜。

　　减肥最快的方法是节食加运动。引起肥胖的原因是多方面的，内分泌失调、营养过剩、活动量过少。在临床选择方案上星空体育平台，首先要结合自身的情况针对性的确定，有内分泌失调者及时进行内分泌的调理。在中医上来讲，胖人多痰多湿，属于痰湿阻滞以后所引起的选择中药汤剂进行调理。应该用健脾去湿、化痰、消脂利水的药物，以达到减肥的效果。辅助治疗食疗的方法，早上吃好、中午吃饱、晚上不要吃饭。其次，减肥是循序渐进的过程，一定要坚持锻炼，饮食上以清淡、富有营养的食物为主，定时定量，避免使用高脂肪、高热量的食物。

　　减肥最快、最有效，首先从生活方式入手，改变生活方式，实际主要是饮食的控制加上运动，从治疗效果看，控制饮食加多运动是一个最简单、最经济的减肥方法，但是做起来比较困难，因为需要严格控制饮食，另外配合适当的运动，需要长期坚持，并且有一定的毅力和恒心。如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来星空体育平台，一旦放松体重可能很快又会出现反弹，只要长期坚持，最后就能起到很好的减肥效果，这种减肥方式也是最合理、最科学，对人体健康不会有副作用。还可以吃些减肥药物，比如促进宿便排泄的，可以通过手术等方式治疗，但这些方式都有其严格的适应症，不能盲目使用减肥药或手术。

　　最好的减肥方式就是控制饮食的同时保持着有氧运动，减肥实际上就是要让脂肪的代谢量大于脂肪的生成量。因此要通过不断运动消耗体内所囤积的脂肪，也要尽量减少脂肪含量高的食品摄入，平时应当选择一些饱腹感较高的食物，通常此类食物当中含有较高的纤维素，还能够起到促进肠胃蠕动的目的，对于减肥有一定的帮助。糖分最终也会转化成脂肪，所以建议在减肥期间尽量避免食用高糖含量的水果，应当选择一些香蕉、冬瓜、薏米等祛除水肿、湿气的食品。内分泌失调也会造成肥胖情况出现，这种情况可以选择使用中药进行调理内分泌，能够快速达到减肥的目的。

　　各种运动形式只要循序渐进、长期坚持都有助于减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，而减肥根本的手段就是要限制摄入热量，提高消耗的热量。因此，减肥最主要的是要均衡的营养、控制饮食，限能量均衡饮食是我们减重的基础。如果仅仅是运动，达不到明显的减肥的效果。当然重点谈运动，希望科学的运动来帮忙，每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度的有氧运动和耐力运动结合在一起交替进行，要做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳。当然，如果有的朋友关节不好可以借助器械，像健身车，包括椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。另外，在运动的时候最佳的心率测定可以170减年龄，如果有专业的运动博士帮助个性化的指导当然更好。运动一定要做成一个爱好，形成习惯，长期坚持才有助于减重。强调饮食是减重最主要的基础，同时科学的运动，长期坚持才能带来体重的下降。

　　有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：1、做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。2、要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。3、要做到的就是劳作有序，要让工作、生活要有秩序一张一弛。所以要想有效减肥不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。

　　快速减肥的方法有很多，首先，在饮食上面要注意不要暴饮暴食，不要吃高脂肪、高热量、高能量的食物，也不要吃太多的油炸食品和垃圾食品，能够减少体内脂肪和毒素摄入。饮食上可以多吃含维生素和膳食纤维多的蔬菜、水果，如生菜、黄瓜、苦瓜、桃子、樱桃、苹果等，维生素和膳食纤维可以有效抑制体内脂肪生成，对快速减肥有着一定功效。其次，应该注意体育运动，体育运动主要是多做有氧运动如游泳、慢跑，可以去健身房进行有氧健身，有氧运动可以加快体内脂肪层的流动，加速体内脂肪的氧化、消耗，有利于人体的快速减肥。人体快速减肥需要关注自身是否有疾病的影响，比如激素分泌过多引起的肥胖、臃肿，需要在医生指导下使用相应的激素抑制剂，可以使人体快速的减肥。

　　哺乳期妈妈减肥，主要是针对在怀孕期间补充的营养过剩，或内分泌失调导致激素分泌过多，使脂肪过多的情况进行改善，哺乳期的妈妈可以每天进行晨跑、饭后散步等运动，可以让体内的脂肪加快燃烧，达到减肥的目的。哺乳期的妈妈需要减轻精神压力，精神紧绷会导致人体出现内分泌失调，容易导致激素分泌过多，加重肥胖症状，应少吃雌性激素多的食物，以免激素堆积，导致激素过剩引起人体发胖。但需注意哺乳期女性减肥，切勿使用减肥药，减肥药物会通过母乳喂养传递给孩子，导致孩子出现发烧、腹泻、呕吐的现象，哺乳期的妈妈在减肥时需要注意。

　　吃糖减肥的效果相对还是比较差的，因为糖1g是产生4Kcal的热量，如果糖就是碳水化合物摄入的量超标，都会以脂肪的形式储存在体内，这样不光起不到减肥的效果，还很有可能引起肥胖发生风险的增高。尤其是在减肥过程当中吃入的糖过多，对于肝脏代谢的负担就会增加，这样在减肥过程当中，引起脂肪肝风险是非常大的。所以在减肥过程当中应该控制糖，尤其是精制糖，比如点心、精制的米面、含糖型的饮料，都要一定严格的控制，否则就因为摄入过多的糖而引起能量超标，对于减肥效果其实是非常差的。