芒果体育随着夏季的来临，身材管理成为了众人热议的话题。近日，国家卫生健康委宣布将“体重异常”问题纳入重点关注，并开展“体重管理年”专项活动。这一提议给了许多想要减肥的朋友们新的机遇，然而我们也知道，理想中的身材常常在现实中与我们擦肩而过。无论是节食、强度运动还是各种减肥药，很多人在减重后总会陷入反弹的怪圈，体重迅速回到原点，甚至更加严重。那么，如何才能破解这一“减肥-反弹-再减肥”的魔咒呢？

　　东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖为我们提供了一些科学的体重管理建议。从简单的BMI指数和腰围监测开始，我们就能划出健康的红线。金晖指出芒果体育，成年人BMI超过24就算超重，28以上则是肥胖。如果男性腰围超过90cm，女性超过85cm，意味着内脏脂肪超标，这会显著增加疾病风险。在预防肥胖的路上，建立健康管理的习惯尤为重要，而不仅仅是短期的减肥计划。

　　那么芒果体育，反弹的原因究竟是什么？金晖提醒道，许多人减重后就放松管控，停止锻炼，自然会导致体重回升芒果体育。还有一种情况是快速减重，短时间内体重下降，反而让身体更难以适应，以至于反弹得更快。不妨试试每月减轻2-4公斤的阶梯式减重法，3-6个月内达到5%-10%的减重目标，这样的方式更加健康。

　　对于不科学的减重方法，金晖也给出了一些警示。极端节食通常会导致肌肉流失和代谢率下降，恢复正常饮食的时候，体重就会快速反弹。此外，有些人选择的药物减肥，也存在风险，停药后体重多会反弹。为了避免反弹，维持肌肉量变得至关重要，力量训练有助于抵抗代谢的衰退，每日热量的缺口不宜超过500-750大卡。

　　在饮食上，金晖建议大家改掉“绝对不吃”的思维，86%的健康餐配合14%的自由选择，不妨会让减重之路不那么枯燥。在保持健康饮食的同时，充足的睡眠同样重要，睡眠不足会使得食欲激素受扰，进一步增加反弹的风险。

　　金晖教授特别指出，减肥绝不仅仅是个人的责任，不同科室在体重管理中各有侧重。营养科关注饮食与运动的平衡，内分泌科侧重药物，而外科则适用于极度肥胖的患者。然而，不论采用何种手段芒果体育，保持长期的健康习惯才是打破反弹循环的关键。

　　在这个“体重管理年”，金晖呼吁公众形成健康的生活方式，打破快速减肥的功利主义观念。体重管理需要系统的安排，通过科学认知、合理预期和持久的健康习惯，才能真正做到不反弹，健康瘦身。返回搜狐芒果体育，查看更多